เริ่มใช้ K-Core บน iPhone: จากเปิดแอปถึงเซสชันแรก

เริ่มใช้ K-Core บน iPhone ได้โดยไม่ต้องสร้างบัญชี สมัคร Plus หรือเชื่อม Apple Health คู่มือนี้แยกขั้นตอนเริ่มต้นออกจากตัวเลือกเสริม เพื่อให้รู้ว่าต้องทำอะไรและอะไรไว้เลือกภายหลังได้

1. ติดตั้งและอ่านคำแนะนำ

ดาวน์โหลด K-Core จาก App Store บน iPhone ที่ใช้ iOS 17 ขึ้นไป เปิดแอปแล้วอ่านบทนำ คำแนะนำเทคนิค และข้อควรระวังเพื่อสุขภาวะทั่วไป เลือกรายละเอียดคำแนะนำที่ต้องการ ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยจัดประสบการณ์ใช้งาน ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรับรองว่าคุณเหมาะกับการฝึก

หากไม่แน่ใจว่าควรเริ่มหรือหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องอย่างไร ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อน ข้อมูล Kegel Exercises ของ NIDDK ระบุว่าการฝึกนี้อาจไม่เหมาะในบางสถานการณ์

2. เริ่มเซสชันทดลอง หรือเลือกภายหลัง

หลังอ่านคำแนะนำเริ่มต้น คุณเลือกเริ่มเซสชันทดลอง Phase 1 หรือเลื่อนไปก่อนก็ได้ เมื่อเข้าหน้าหลัก แผนวันนี้จะแสดงระดับที่คุณมีสิทธิ์เริ่ม Phase 1–3 ฟรี ส่วนระดับถัดไปมีเงื่อนไขความพร้อมและการพัก รวมถึงสิทธิ์ซื้อสำหรับระดับที่อยู่ใน Plus

3. ตามจังหวะระหว่างเซสชัน

หน้าจอฝึกแสดงจังหวะและเวลาปัจจุบัน ตามช่วงขมิบ ผ่อนคลาย และพัก โดยไม่เร่งข้าม หน้าจอเป็นเครื่องมือนำจังหวะ ไม่ได้แสดงค่าที่วัดจากกล้ามเนื้อ โหมดส่วนตัวเป็นทางเลือกที่ซ่อนรายละเอียดการฝึกและคำแนะนำแบบเสียง โดยยังคงปุ่มควบคุมสำคัญ

พักเซสชันได้ หากต้องการจบก่อนเวลา ใช้ปุ่มหยุดและยืนยัน การฝึกที่ยังไม่จบจะไม่ถูกนับเป็นเซสชันที่สำเร็จ หยุดเมื่อเจ็บหรือมีอาการผิดปกติ ไม่ควรฝืนเพื่อให้หน้าจอครบหรือรักษาสถิติ

4. เลือกสิ่งที่ทำหลังจบ

หลังจบเซสชัน เลือกบันทึกความรู้สึกหลังฝึกได้ การสะท้อนนี้เป็นข้อมูลส่วนตัว ไม่ใช่คะแนนสุขภาพ หลังเซสชันแรกที่จบบน iPhone คุณเลือกเปิดการเตือนวันละครั้งได้ หากไม่เปิดก็ยังใช้แอปได้

5. เปิดบริการเสริมเมื่อคุณต้องการ

แอปขอสิทธิ์ Apple Health เมื่อคุณเลือกเชื่อม Apple Health ในการตั้งค่า ส่วนสิทธิ์แจ้งเตือนขอเมื่อเลือกเปิดการเตือน ไม่จำเป็นต้องเปิดสิทธิ์ทั้งสองในขั้นตอนแนะนำเริ่มต้น และกลับมาเลือกภายหลังได้

ประวัติและการสะท้อนหลังฝึกอยู่บนอุปกรณ์ ไม่ซิงก์ผ่าน CloudKit อ่าน นโยบายความเป็นส่วนตัว ก่อนลบแอปหรือเปลี่ยนเครื่อง หากมีนาฬิกาที่จับคู่ไว้ ดู คู่มือติดตั้งบน Apple Watch หรือกลับไปอ่าน วิธีเลือกแอปขมิบ เพื่อเทียบฟีเจอร์ที่ต้องการ